Zu 3.Haftasını bitirdi!

Dün diyetisyenle randevum vardı. 3.haftayı bitirdim. Toplam verdiğim kilo 2.200. Son hafta pek uyamadım. Daha doğrusu canım sürekli tatlı çekti. Kendime engel olamadım. Buna rağmen 200 gr. vermişim. Araya bayram girdiği için bu sefer 1.5 hafta sonra gideceğim. Yaklaşık 1 kilo vermem lazım. Şimdilik düzenli bir şekilde diyetime uyuyorum. Tatlı isteğim de geçti. Çok istersem 1 sütlü tatlı yiyebilirmişim. Bütün diyet yapanlar ümdinizi kaybetmeden azimle devam edin. Bazen az bazen çok sonucu görüyorsunuz.Şimdi meyve zamanı.........

:) kaçıncı gün oldu bilmiyorum

Kontrol için diyetisyene gidemedim. Tam ben nasıl gitsem diye düşünürken o aradı.Alsancak asılsız deprem söylentilerinden dolayı (bütün İzmir gibi) çok karışıkmış.Daha sonra görüşelim dedi. Salı akşamına randevu verdi. Bende dayanamadım tartıldım. YAni aslında bizim evdeki tartıya çok güvenemiyorum ama 1 kilo kadar vermiş görünüyorum. Tabi bu gazla haftasonu da bütün kurallara uydum. Oysaki sürekli dışardaydım. Arkadaşlarım kumrular, iskenderler, pastalar götürürken ben suyumu, limonlu sodamı içip direndim. En son dün akşam restoranda ızgara köfte ısmarlayıp, 3 tane yiyip, kalanını arkadaşlarıma verince herkes bana saygı duydu. Bu kadar kararlı olmamı ise diyetisyenin motivasyonuna bağladılar.

Bu gün geçen hafta önü kapanmayan bir pantolonumu giydim. Galiba tartı doğru söylüyor. Özellikle göbek bölgemdeki yağlanma biraz azalmaya başladı. Sonuçlarını bu kadar çabuk görmeye başladığım için mutluyum.

Bu arada Zu cumartesi diyetisyen kontrolüne gitmiş. Kilosu 59 çıkmış. Yani o da başarıyla kilo veriyor.

sevgiler

bugün diyetisyenle görüşme günü

Bugün diyetsiyenle görüşme günü...
Dün gece yarısı deprem olduğu için çok kötü bir gece geçirdim. Diyetisyen Alsancakta 7. katta, gidersem acaba depreme yakalanırmıyım. Of ya korktum ben.
Bakalım ne olacak?

5. gün

Bu diyet işini ilk defa denememe rağmen başarabileceğimi anlamış bulunuyorum. Çünkü dün gece maç izlemek için bir arkadaşımıza gittik. Herkes gelirken yanında tatlı getirmişti. Masada şöbiyet, baklava, kadayıf ve birsürü çerez, patlamış mısır vardı ama ben hiçbirine elimi sürmedim. Sadece saat 12 deki meyvem yerine 4 adet kuru kayısı yedim. İlk defa bukadar iradeli davrandım. Ayrıca dün 45 dakika hızlı temopda yürüdüm. Yediklerim bir gün öncekinin aynısı gibiydi.

Sizlere kendim hakkında biraz bilgi vermek istiyorum Yediklerime hiç dikkat etmem. Şimdiye kadar abur cubura dayalı bir beslenme tarzım vardı. Öyleki akşam yemeği olarak 2 çukulata, 1 kola, 1 paket çekirdek yediğim çok gece olmuştur. Yıllarca bu şekilde beslenmeme rağmen hiç kilo problemi yaşamamıştım. Hayatım boyunca hiç diyet yapmadım ama bir dönem çok yoğun spor yaptım. Sporu bırakınca bir süre sonra vücudumda yağlanma başladı. Bu yağlanma öyle arttıki kilom fazla olmamasına rağmen ölçümlerde vücudumda çok şişman birinin sahip olabileceği kadar yağ kütlem oldu. 50-51 kilo iken 65 kiloya kadar çıktım. Kendi çabalarımla birkaç kilo verip onu sürekli geri aldım. Çünkü metobolizma düzenimi bomuştum. Sürekli kilo alıp verme döngüsüne 1 yıl dayanabildim. En sonunda profesyonel yardım alma konusunda ikna oldum.
Benim asıl amacım hayatımın kalan kısmında olduğum kiloda sabit kalmamı sağlayacak beslenme düzenini oturtmak. Bir süre doktor kontrolü ile bunu yaparak vücudumda bozulan kan değerlerimi ve dengelerimi geri kazanmak. İş hayatından dolayı bırakmak zorunda kaldığım spor hayatım yerine spora ihtiyaç olmadan da sabit kiloda kalmamı sağlayacak bir beslenme biçimine geçiş yapmak.
Bunları yazıyorum çünkü siz zayıfsınız niye diyetisyene gidiyorsunuz, iradenizi kullanın gibi yorumları yazanlara, bizlerin 34-36 beden olma meraklısı özenti tipler olmadığımızı, hayatımızı sadece pantolonların bellerinden sarkan yağlar olmadan geçirmek ve sürekli kilo alıp verme problemi yaşamamak için uğraşmaya çalıştığımızı anlatmak istiyorum.

4. gün oldu ve ben hala sorun yaşamadım çok mutluyum:)

Bu gün 4. gün. Dünde hiç sorun yaşamadım tek sorun arkadaşlarımla akşam biryerlere gittik onlar tatlı ısmarladı.Ben kendimi çok zor tuttum ama dayandım. Tatlılarından çatalın ucuyla alıp tadına baktım sadece. Bir de bağrsaklarım çok fazla çalışmaya başladı, bu duruma metabolizmam hızlanıyor diye sevinmeliyim sanırım.

Sabah
2 dilim ekmek
3 zeytin
1 dilim dil peyniri

ara:kahve+100 ml süt

Öğlen:1 İzmir köftenin içinden hamburger köftesi büyüklüğünde köfte(suyunu ve patateslerini yemedim)
200 ml yoğurt
1 dilim ekmek

ikindi100 ml süt
1 adet küçük muz
1 kuru kayısı

Akşam:1/2 patlıcan ve küçük bir biber dolması(etli-pirinçli)
3 kaşık zeytinyağlı fasulye
Kocaman bir tabak salata

Gece
1/2 kivi
1/2 elma

Zu Diyetinin 2. Haftasında!

Merhaba, diyetimin ilk haftasında yazamadım ama sonucu Ki sizlere bildirmiş. Tam 1.200 gr. verdim. Diyetisyen bunun beni çok yanıltmamasını istedi. Çünkü ilk hafta vücuttaki fazla su atılıyormuş. Bu sebeple ani bir kilo kaybı oluyormuş. Normalde haftada 500 gr. vereceğim bir programa uyuyorum. Benim de listem Ki'ninkine çok benzer. Ben uymakta çok zorlanmadım. İş hayatına başladıktan sonra kahvaltı yapmadan evden çıkmamaya alışmıştım. Üniversiteyi bitirene kadar ise haftaiçi kahvaltı yaptığım günler sayılıydı. Hatta o zamanlar öğlenleri bile pek yemezdim. Yanlış beslenme alışkanlıklarımın temeli belli oldu! İlk hafta nasıl denk geldiyse 5 gece dışarıda yemek zorunda kaldım. Buna rağmen başarılı olmak beni çok sevindirdi. Dışarıda yemek yerken etli salata yada bir porsiyon et yemeği tercih ediyorum. Eskiden olsa pizza, soslu makarna, çukulatalı tatlılar neler yerdim! Tatlı kesinlikle yok. Ben yinede çok canım isterse arkadaşlarımın yediği tatlıdan çok minik bir parça tatıyorum ama kesinlikle kendime bir porsiyon söylemek yok. İşin başka bir sırrı da çok çok su içmek. Ne kadar diye sorarsanız, en az 2 litre olmak koşuluyla içebildiğiniz kadar. Vücut bir alıştı mı içmek istiyor ama işin zoru alıştırmak ve birgün içmezseniz yine eski halinize dönüyorsunuz.
Bu arada Ki boyunu ve kilosunu yazmış. Ben 1.69 boyundayım. Hedef 55 kilo. Bu hafta itibarıyla 60.3 kiloyum. 3 ay içinde hedef kiloya ulaşacağıma inanıyorum. Benim de uyduğum liste 1500 kalorilik. Herkesin yeme alışkanlıklarına, vücudundaki yağ oranına göre değişen bir liste.
Şimdilik bu kadar...

DEĞİŞİM LİSTESİ

Bizim değişim listemiz de diyetyemeklerin de yayınlanan değişim listesine çok benziyor. Değişim listesine aşağıdaki adresten ulaşabilirsiniz. Orda görülen diyet Diyetyemekler'den Burcu'nun 2 yıl önce gittiği diyetisyenden aldığı beslenme planı ve değişim listesi.

http://diyetonerileri.blogspot.com/2005/04/oturarak-alan-bayanlar-iin-hazrlanm.html

Diyetimin 3. günü

Merhaba,

Diyetimin 3 . günüdeyim. Dün de listenin hiçbir şekilde dışına çıkmadım.
Yediklerimi sizlerede örnek olması için yazıyorum.

Sabah(7:30)

2 ince dilim dil peyniri

2 ince dilim ekmek

3 zeytin

1 bardak şekersiz çay (malesef tatlandırıcılı, aslında diyetisyen istemiyor ama ben şekersiz çay içemem)

Ara Öğün(10:00)

1 bardak süt(kahve ile birlikte)

Öğlen(12:00)

8 kaşık etli nohut(1 porsiyon et yerine geçiyor değişim listesinden)

4 yemek kaşığı pilav

200 gram yoğurt

İkindi

1 elma

Akşam

6 yemek kaşığı etsiz tarafından taze fasulye

Büyük bir tabak salata

1 dilim ekmek

Gece

1/2 elma+ 1/2 kivi

Diyet programının 2. günündeyim

Verilen listeye değişim listesine de sadık kalarak uydum dün.
Hiç aç kalmadım
çünkü ara öğünlerle birlikte sürekli yemek zorunda kaldım.
Kendimi nasıl hissettiğime gelince öncelikle yemeklerden hiç çoook yemiş kalkmadığım için daha rahat hissettim.
Açlık hissetmedim ama ara öğünlere uymak için biraz zorlandım.Üşengeç bi insanım çünkü.

bütün gün aç durup bi anda çok yemek yerdim. Şimdi gün içinde sürekli bişeyler yeme olayına alışmaya çalışıyorum. Hayatımda ilk defa bu kadar farklı yemeği aynı günde yedim.
Bir de bugün sabah kahvaltı ettim.
Normalde sabahları aç uyanmam ve öğlene kadar bişey yemem ama zorla kahvaltı ettim çünkü vücudumu sabahları acıkmaya alıştımam gerekiyor. Hatta diyetisyen tok tutup acıkmayı engeller diye sabah müsliyememi istemedi, normal kahvaltı dedi.

Bu diyette asıl amaç acıkmak çünkü, metabolizmayı sürekli acıkır duruma getirmek ama acıkınca da listede verilenleri yemek.
Mutluyum ve dünü geçirdikten sonra bu diyet işinin zor olmadığını hatta kolay olduğunu anladım. bu şekilde sağlıklı beslenerek vücudumdaki yağlardan kurtulacağımı bilmek çok güzel. Kendimi 3 ay sonraki görüntümle hayal ediyorum ve çok mutlu oluyorum:)
hoşçakalın. Ki
Not: Bu arada Zu ilk haftasını doldurdu ve kontrolde 1 kilo 200 gram vermiş çıktı onun diyet listeside benim ki ile yaklaşık olarak aynı.

Diyetisyenle ilk görüşmem ve işte başladım

Diyetisyenle ilk görüşmemi dün yaptım.
Kan ve idrar tahlillerimi inceledi.
Vücudumdaki yağ oranını ölçtü. Metabolizma çalışma hızımı belirledi. Ve buna uyan 1500 kalorilik bir diyet listesi verdi.
Kilomun(58) çok fazla olmasına rağmen vücudumdaki yağ oranı yüksek.
Bunun sebebide dengesiz beslenmem. Beraber yeme alışkanlıklarımı konuştuk.
Baştan aşağı herşey yanlış çıktı.

İlk iki hafta yeni beslenme düzenini oturtup vücudumdaki yağ oranını tekrar ölçeceğiz.

Yapacağım bu diyette en önemli şeylerden biri hayatımda hiçbir diyet ürünün olmaması
kansızlık problemim olduğu içinde kepekli ürünleride kullanmayacağım.
Yani herşey beyaz undan yapılmış olacak. Üzerinde light yazısı olan hiçbir ürünü kullanmayacağım.

Benim metabolizma hızıma göre verdiği liste ŞU:

sabah
2 dilim ince ekmek(marketlerde satılan tost ekmekleri büyüklüğünde)
1 kibrit kutusu kadar peynir(beyaz yada dil olmalı, kaşar yada diğerlerinden yerseniz yarısı kadar)
3-5 zeytin
sınırsız domates salatalık


saat 10-11 gibi
1 bardak süt
veya 1 meyve veya 3 adet normal bisküvi

Öğlen

1.5 porsiyon sebze yemeği(sebze etli olursa miktar 1 porsiyona düşecek
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt


ikindi

2 ince dilim ekemek veya meyve veya 3 adet bisküvi(sabah ara öğünde yediğinizden farklı olacak)

Akşam:
1 porsiyon et
1 çay bardağı yoğurt
bol salata
1 ince dilim ekmek

Yatmadan önce:
2 porsiyon meyve veya 1 bardak süt

şeker yok(mecbur kalır iseniz tatlandırıcı),salatada size düşen yağ miktarı 1 tatlı kaşığı, sulu kısmından yemeyerek istediğiniz kadar salata tüketebilirsiniz,yemeklerinizi de 2.5 yemek kaşığı yağ ile pişirmeniz gerekiyor.

Öğlen ve akşam yemeklerinin kalori değerleri aynı olduğu için yerleri değişebilir.



Yediklerinizi kendi yemek listenize uygun olarak değiştirmek için değişim listesinden farklı alternatifler seçebilirsiniz. (Değişim listesinin bir bezeri diyetyemekler.blogspot.com adresinde mevcut)

1 porsiyon et 150 gr tavuk(fleto edilmiş 1/2 tavuk göğsü kadar)-100 gr kırmızı et( 3 orta büyüklükte köfte kadar), yada 250-300 gram (orta boy)büyüklüğünde çupra

Ayrıca her yemekten sonra yediklerimi yazıyorum.
1 hafta sonra diyetisyenim kontrol edecek.Ve bu süre içinde hiç tartılmayacağım. 1 hafta sonra beklenen kilo kaybı 500 gr.

Bu program hiç spor yapmadan kilo kaybını sağlayacak bir program. Spor yapmak istersem 45 dakika yürüyüş.Haftada en az 3 gün.

Bu gün başladım kahvaltımı kurallara göre yaptım, saat 11 de de 1 bardak süt yerine sütlü kahve içtim. Kalan sütü de arada gene kahve içtiğimde kullanacağım. Günlük 200 ml sütü bitirmem gerekiyor. Ki

Kİ Diyete Başlıyor

Merhaba ben Kİ, ben de diiyete başlıyorum.



Diyetisyenle tanışma görüşmesini geçen salı günü yaptım.
İlk görüşmede boyumu kilomu ölçtü.
İdeal kiloma ulaşmam için vermem gereken kilo miktarını belirledi.
bu kiloyu ne kadar sürede ve nasıl bir planla verebileceğimden bahsetti

Kilom 58
Boyum 163 cm

Beni indirmeyi hedeflediği kilo 53
5 kiloyu 2 ay gibi bir sürede, haftada yaklaşık yarım kilo şeklinde verdirip, 2 ay sonunda ilave 1 ay da kilo koruma programı yapacağımızı söyledi.
Yani 3 aylık diyetisyen maceram başlıyor.
Heyecanlıyım
Çünkü ilk defa diyetisyene gidiyorum ve profesyonel yardımla doğru beslenmeyi ve kilo vermeyi öğreneceğim.

Bu cumartesi 2. randevumuz var
Yaklaşık bir saat sürecek benden çeşitli kan ve idrar tahlilleri istedi.
elektrotlar yardımı ile vücudumdaki yağ oranını ölçecek. başlangıç beden ölçülerimi belirleyecek.Beslenme alışkanlıklarım hakkında konuşup buna uygun bir beslenme planı hazırlayacağız.
Her hafta kontrole gidip yediklerimi ve aslında yemem gerekenleri karşılaştıracağız. Kilo değişimimi gözlemleyeceğiz.

Bakalım neler olacak? Cumartesiden sonra ayrıntılarla buradayım.
Hoşçakalın

ZU diyete Başlıyor

Diyete Başılyorum



Merhaba ben ZU,
Uzun yıllardır süren kilo sorunuma son noktayı koymaya karar verdim ve bugün bir diyetisyenden randevu aldımmmmmmmmmm....

Bu konuda çok heyecanlıyım ve heyecanımı sizlerle paylaşmak istedim. Başarıya giden yolda bana eşlik etmenizi, moral vermenizi ve desteklemenizi istiyorum.

Kendimi bildim bileli hep diyetteydim. Bir kilo verdim, iki kilo aldım. Onları verdim, başka aldım derken, bir baktım yo-yo sendromuna yakalanmışım.

Diyetisyene gitmeye ne gerek var, kendin yaparsın, mühim olan irade sözlerine kulağımı tıkadım, çok tavsiye edilen ve giden herkesin memnun kaldığı bir diyetisyenden sabahın köründe aradım.

2 gün sonra tanışma randevusu aldım. Kaç kilo vermem gerektiği, ne kadar süreceği o zaman konuşulacak. Bu işte yanlız değilim tabii sizler varsınız ama çok yakın bir arkadaşım için de randevu aldım. Yani iki kişi başlıyoruz. O da bu konudaki tüm gelişmeleri sizlerle paylaşmak istiyor.

Ayrıcaaa bu blogu kurmamızda yardım eden, en önemlisi de bizi diyetisyene gitme konusunda ikna eden, Çok eski ve yakın arkadaşımız Burcu'ya ve yeni tanışmamıza rağmen hemen çok sevdiğimiz Başak'a teşekkür ederiz...
Not: İsimlerimizi sizlerle paylaşmak istemediğimiz için kendimize takma isimler bulduk
ZU ve Kİ nin maceralarına hoşgeldiniz