Diyetimin 3. günü
Merhaba,
Diyetimin 3 . günüdeyim. Dün de listenin hiçbir şekilde dışına çıkmadım.
Yediklerimi sizlerede örnek olması için yazıyorum.
Sabah(7:30)
2 ince dilim dil peyniri
2 ince dilim ekmek
3 zeytin
1 bardak şekersiz çay (malesef tatlandırıcılı, aslında diyetisyen istemiyor ama ben şekersiz çay içemem)
Ara Öğün(10:00)
1 bardak süt(kahve ile birlikte)
Öğlen(12:00)
8 kaşık etli nohut(1 porsiyon et yerine geçiyor değişim listesinden)
4 yemek kaşığı pilav
200 gram yoğurt
İkindi
1 elma
Akşam
6 yemek kaşığı etsiz tarafından taze fasulye
Büyük bir tabak salata
1 dilim ekmek
Gece
1/2 elma+ 1/2 kivi
desigim listesine ulasamdim yardimci olursan cok sevinirim
Sevgili Aynur,
Değişim listesine ulaşabileceğiniz adresi ana sayfadan yayınladık. Siz de uyguladığınız diyeti kendi blogunuzdan hergün yayınlasanıza bakalım neler olacak, birbirimizi kontrol etmiş oluruz. Eğlenceli olabilir.
ben maselef diyet listemi kaybettim oyuzden sizin listeyi uygulamayi dusunuyorum
ama su anda oruc tuttugum icin yemek duzenim cok kotu
birbirimizi kontrol etme fikride cok hos oyun gibi
Oruç tutyorsanız yinede diyetinize devam edebilirsiniz.
Ramazan size hayırlı gelir ve bu ayı 2-3 kilo daha az kiloda bitirebilirsiniz.
Öncelikli olarak sahura kalkmanızı öneriyoruz ama kalmıyor iseniz yatmadan 3 değişim meyve ve bir bardak süt içerek yatın. İftarınızı 1.5 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 dilim ekmek , 2 ince dilim peynir ve 3-5 zeytin ile yapıp , iki saat sonra etli bir yemek ve salata yiyin.
Diyetisyenizimizn bize önerisi bu. İftar ve sahur arası ise her yediğiniz şeyden önce 2 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Motivasyonunuzu arttırın, benim ramazanda oruç tutup kilo veren çok tanıdığım var. Siz de bu şekilde beslenerek başarabilirsiniz.
onerilerin icin cok sagol
ama bu aralar cok yedim kendimi toparlayip tekrar rejime donebilirmiyim bilmiyorum.
birde unuttum sormayi sahurda ne yemeliyim
Sahur:
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 bardak süt
zeytinyağlı bir sebze(1.5 porsiyon)
2 porsiyon meyve
İftar:
1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
3 zeytim
İftardan 2 saat sonra:
1porsiyon et değişimine uygun yemek
bol limonlu kocaman bir tabak salata
1 dilim ekmek
yatmadan önce
1 meyve
200 gram yoğurt
cok guzel yazmissin tesekkur ederim